[...] zwykłe wyciskanie z nachwytem daje czadu, ale przedramię pracuje inaczej. Patrzyłem na atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp) i wyczytałem, że każde ćwiczenie angażuje inne mięśnie. 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 na razie próbuję dojść do 4x8 :-) 9) zginanie rąk w stawach dłoni (m. [...]
[...] maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić nitrobolon+tribulon+zma) wszystko z treca. nastepnie nie prowadze [...]
[...] gryfu łamanego do brody 10/8/8/6 Wyciskanie gryfu zza głowy 10/8/8/6 Orzełki w opadzie tułowia 12/12/12 Unoszenie rąk przodem 12/12/12 (nie wiem czy nie za dużo o to ćwiczenie> - treningu nóg nie potrzebuje do korekty, wiem, że są ważne ale nie mam możliwość zbytnio ich ćwiczyć więc radzę sobie podstawowymi ćwiczeniami ale mam je na [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]
[...] powtórzeń,serii była by najbardziej optymalna ? 6-8, 8-12 czy jeszcze inaczej ? 2. Czy jest sens stosowania 2 rodzajów push, pull ? Daje to mięśniom różne bodźce ? 3. Jakie ćwiczenie można dołożyć (jeżeli potrzeba) np Push 2 ? 4. Stosować stały ciężar czy progresowo dokładać co serie ? 5. Powtórzenia do załamania mięśniowego czy stosować [...]
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mój trening powstał w oparciu o ten artykuł - http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html . Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl. klatka-barki-tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s rozpiętki [...]
[...] ze sztanga 12-10-8 5.Młotki 3*10 Środa: Plecy/triceps 1.chciałem tu dać martwy ciąg, ale nie wiem czy to nie zagraża mojej nodze?Jeśli tak, poprosiłbym inną propozycję na ćwiczenie. 2.Drążek 4 *10 3.Wiosłowanie hantelka 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12-10-8 5.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3*10 PiąteK: [...]
[...] do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. Czekam na krytykę i poprawki. Jaki sport/y uprawiam: Tylko siłownia Staż treningowy (lata): Mniej niż rok Wzrost (cm) : 174 cm Waga (kg) 71 Obwód Bicepsa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 4 x 12/12/10/10 - Hack Przysiad ze Sztangą 4x 10 .- Zuraw 3 x 8 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 x max ćwiczenie dodatkowe robione rożnie w zależności od czasu przedramię zwijanka 4 x max Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem + podchwytem 4 x max Obracanie przedramion ze [...]
[...] doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za dużo. Żeby było wiadomo [...]
[...] ( grzbiet ): 4x10 przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 2x10 MC 4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2x10 kaptur(czworoboczny) dowolne ćwiczenie Do tego 6 waidera 3x w tygodniu boisko i 3x30 km rower . Tak to wygląda. Chodzi mi o ocene samego planu na siłowni . Po tygodniu czuje ze jest plan dobrze [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
witam ! Odrazu chcialbym zaznaczyc ze nie mam dostepu do profesionalnej silowni i mam tylko sztange . Chcialbym sie zapytac czy po takim treningu beda jakies efekty (masa) . Poniedzialek,Piatek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x8 wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x8 Nogi: Przysiady ze [...]
[...] wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki. Krytyka mile widziana. Pozdrawiam. PS.Prosiłbym o usunięcie tego tematu [...]